リンパマッサージの効果とマッサージ方法

リンパマッサージの効果と方法！3分揉むだけで痩せる裏技とは！

リンパマッサージは慢性的なむくみ太りや冷えの解消に効果的。美肌、ダイエットにも効果があるとしてリンパマッサージのブームが再来しています。

また、リンパマッサージには、リンパ節の3か所を揉むやり方もあるようですが・・・

今回はリンパマッサージの方法はもちろん効果、注意点や足・首・肩こり・全身の冷え・二の腕のたるみ・顔の部位別リンパマッサージの揉み方まで詳しく解説します。

女性の大敵！むくみや冷えの原因はリンパの滞りかも？！

慢性的なむくみや冷えに悩んでいませんか？

手軽に顔や足のむくみをスッキリさせたい。 そんな悩みを持ったことは1度や2度じゃないはず！

つい放っておきがちですが、むくむと見た目でも太っている印象を与えるので損をしてしまう上、代謝や免疫の低下、自立神経の乱れといった不調にもつながってしまうので甘く見てはいけません！

むくみや冷えがある方は、全身を流れるリンパが滞っている可能性が大です。

血液が栄養や酸素を全身に送るのに対し、リンパ液は老廃物を回収し排泄する役割があるのですが、リンパが詰まってしまうと老廃物が体内に溜まってしまうのです。

リンパが詰まると血液の流れも妨げてしまうため、さまざまな不調の引き金になります。

・むくみ・冷え・セルライト・肩こり・全身倦怠・自立神経の乱れ（イライラ）・免疫低下などリンパは滞りやすいのです。

しかもリンパは、心臓のポンプよって全身を巡る血液とは違い、筋肉の力でしか循環できません！

そのため、筋肉量の少ない女性は特に滞りやすくなってしまいますので、全身がむくんで、太っているように見られるのです。

リンパマッサージの目的は身体の滞ったリンパを流して、正常化することです。

このリンパの流れが健全化したときには色んな嬉しい効果があります。

１．むくみ解消

リンパの流れが悪くなれば、体に老廃物がたまり続けてしまいます。

そうすると体に「むくみ」ができてしまいます。

むくみは体がはれ上がったようになってしまうため、実際の体重より太く見えてしまうもの。

リンパマッサージをしてリンパの流れを良くしてあげれば、たまった老廃物を体の外へ排出できるので、むくみを解消されるようになるのです。

２．体のたるみも解消

リンパは重力の影響を受けやすいのです。

二の腕やアゴの下、下半身などにも老廃物がたまってむくみやすくなりますが、老廃物がたまってむくんだ場所に当然重力がかかりますから、下へと引っ張られてたるんでしまうんですね。

３．ダイエット効果

リンパは一部だけでなく体中を循環させるように、張り巡らされています。

リンパマッサージはリンパの流れだけじゃなく、血液の流れを良くすることもできますので、体が活発になって基礎代謝が上がります。

また、詰まっている一部のリンパを改善することで他の部分も代謝がなされ引き締まったりするのです。

このように、リンパの流れを良くして基礎代謝が上がれば、痩せやすい身体になりダイエット効果が期待できます。

４．セルライトを除去

セルライができる原因は、体にたまった脂肪と老廃物。

この脂肪と老廃物が、長い時間をかけて結合することでセルライトができるんです。

セルライトが体にできると、石の表面のようにゴツゴツしたような感じになりますが、実際に、セルライトを除去するには、長い時間が必要になります。

そんなセルライトの除去に効果を発揮するのがリンパマッサージです。

リンパマッサージは、セルライトの原因になる老廃物を流して代謝を上げて脂肪を燃やすセルライトを除去に最も効果があるのです。

５．部分痩せに効果

リンパマッサージなら部分痩せは可能なんです。

体のむくみをとったり固まった筋肉をほぐしてあげることで体を引き締め、部分痩せさせることができます。

ダイエットしている方、ダイエットをしたいと思っている方には、気になる体の部分があると思います。

そんな気になる体の部分をリンパマッサージして、部分痩せしてみてはいかがでしょうか。

６．便秘解消

便秘になるとお腹が張ったり気持ち悪くなったりして大変ですよね。

腸の働きが悪くなれば大腸にたまった便を押しだす力が弱まって、腸の中に便がたまり続けて便秘になってしまいます。

リンパマッサージをすると排せつ機能がスムーズに働き、体が活発になるので腸の働きも活発になります。

便秘になると便秘薬に頼りたくなりますが、リンパマッサージをして便秘を解消した方が健康的です。

７．冷え性の解消

冷え性は、血流が悪くなって手先や指先などの末端に血液が届かなくなって起きます。

冷え性を改善させるには、血流を良くして末端に血液を届けることが大切です。

リンパマッサージは血流を良くする効果があるため、冷え性を解消させるには効果的な方法です。

８．アンチエイジング効果

老廃物が顔に溜まってくると顔色がくすんで見えたり、肌の調子が悪くなったりとどうしても老けて見えがちです。

その老けて見える原因になる、老廃物を流すことで、顔色も良くなって、見た目の印象も若くなるという、アンチエイジング効果も期待できます。

また、年齢と同時に増えてくる顔のたるみやシワなどもリンパマッサージで改善することができるのです。

９．健康的な体がつくれる

リンパの流れが悪くなれば免疫機能も弱り、風邪をひきやすくなったり病気にかかりやすくなり、病弱な体になってしまいます。

ですので、日々リンパマッサージをしてリンパの流れを良くしておけば、リンパの免疫機能がしっかりと働いて、病気に強い健康的な体をつくることができます。

最近、「体調を崩しやすくなった」「疲れやすくなった」という方には、ぜひリンパマッサージにチャレンジしていただきたいと思います。

１０．やる気が出る

リンパの流れが滞って、身体が重く感じるとどうしても、やる気が出づらくなります。

この状態を改善することでずっと寝ていたいと思っていた状態からアクティブなやる気モードに復活できます。

疲れが取れなくて、やる気が出ないと感じるときにもリンパマッサージが効くかもしれませんよ。

リンパマッサージの効果を高めるやり方

①コップ1杯の水を飲む

リンパの濃度が薄まり流れが良くなります。

②入浴中、入浴後に行う

体があたたまり血行が良くなっている時は、リンパマッサージを行うのに最適です 。

③リラックスした状態で行う

リラックスすることでリンパが緩みます。音楽、アロマなどでリラックスできる環境になるように工夫してみましょう。

全身リンパマッサージのやり方

リンパ節の場所

全身には約800個のリンパ節があると言われていますが、重要なリンパ節は以下になります。
※リンパ節とは、リンパ液が流れている、リンパ管の通り道には、リンパ管が特に密集している中継地点となる箇所がありますが、それがリンパ節です。

老廃物は「リンパ管」に取り込まれ、「リンパ液」によって運ばれます。

リンパ液は腋窩、鼡径部、膝下などの「リンパ節」を通り、最後に鎖骨下静脈と合流する「鎖骨リンパ節」に運ばれて、静脈角にたどりつき、体外に排出されます。

リンパ液の流れはとても緩やかで１分間で進むのは約24cm。そのためリンパ液のスピードに合わせ、ゆっくりと行いましょう。

リンパマッサージは足先から！

リンパは、足先から膝、お尻、お腹へと重力に逆らうように流れる。

お腹周りのリンパを効果的に流すためには、足先から上に向かって順にほぐすといい。

下半身が温まりやすい湯船の中で足先からリンパほぐしを行うと、さらに効果が高まります。

①足の裏

足の裏全体を、両手の親指で押します。

②足の甲

足の甲を両手の親指でさすります。

指先から足首に向かって、指の骨と骨の間をほぐすような感覚で。

③ふくらはぎ

足首からひざの裏のリンパ節まで、左右の手で交互にさすり上げます。

足の内側も外側もまんべんなく。

④太もも

ひざから鼠径リンパ節に向かって、左右の手で交互にさすり上げます。

足の内側も外側もまんべんなく。

⑤背中・腰

肩胛骨（けんこうこつ）の下辺り、背中のできるだけ上部から、腰に向かって両手の手のひらでさすり下ろします。

⑥お尻

腰からヒップラインに沿って、円を描くようにさすります。

手のひら全体を使い、左右同時に。

⑦お腹

おへそを中心に時計回りに円を描くようにさすりみぞおちから鼠径リンパ節へ、4本の指でさすり下ろします。

⑧腕

手首を軽くつかみ、腕のつけ根の腋窩リンパ節に向かって、リンパを流すようにさすり上げます。

⑨鎖骨（上）

鎖骨の上のくぼみに沿って、肩から左右の鎖骨の間に向け、4本の指を滑らせるようにさすります。

⑩鎖骨（下）

鎖骨の下のくぼみに沿って、左右の鎖骨の間から、腕のつけ根の腋窩リンパ節へとさすります。

⑪首

両手のひらを耳の下に当て、片方の手は鎖骨と鎖骨の中心まで、もう一方の手は肩先までさすります。

⑫顔（フェイスライン）

手のひらでフェースラインに沿ってさすり上げます。

⑫顔

口角～耳下、小鼻～こめかみ、額の中央～こめかめみに向かって順にさすります。

リンパの流れをスムーズにするには筋肉をつけ運動をすることが大切ですが、忙しい現代女性にとってはそう簡単ではないですよね。

そこで、さすり上げながらリンパの流れを改善するやり方でなくリンパ節を揉むだけのやり方があります。

リンパ節の場所＆揉み方をチェック！

主張なリンパ節


主張なリンパ節は6箇所。まずは、ざっくりとでよいので場所を覚えておきましょう！

揉み方は難しく考えず、刺激を与え流れを良くしてあげるイメージで行えばOK。

体がポカポカしてきますよ。

重要なリンパ節

・耳下腺リンパ節・・・美肌ポイント

・頸部リンパ節・・・頭・顔・首からのリンパが流れる

・鎖骨リンパ節(鎖骨)・・・全身のリンパが集まる大切な節

・えきかリンパ節(脇の下)・・・胸・腕のリンパが流れ込む

・腹部リンパ節・・・流れが滞ると内臓不調・便秘に

・そけいリンパ節(脚の付け根)・・・足全体のリンパ

・膝かリンパ節(ひざ裏)・・・むくみ・冷えの改善

特に大切なのは、鼠径リンパ節（足の付け根）、鎖骨リンパ、腋窩リンパ節（わきの下）の3つのリンパ節です。

時間がないときには、この3か所を揉めばOK！

まずは、足の付け根にある鼠径（そけい）リンパ節に両手あて、上下にさするように揉みほぐしましょう。

ここが滞ると下半身太りの原因に。

また体全体の調子を表す部分なので、張っていたり痛みを感じたりしていた人は不調の表れかもしれません。

次に、鎖骨に親指以外の4本指を引っかけるようにして3秒間ぐっと押して離すのを5回ほど繰り返しましょう。

鎖骨リンパは、静脈にもどる最終地点でと老廃物排出においてと非常に重要な場所。

顔のむくみや血色不良、肩こりにも深く関わっています！

わきの下にも腋窩（えきか）リンパ節という重要なリンパ節が存在します。

ここが滞ると、全身の冷え、肩こり、二の腕のたるみなどにも繋がります。

わきの下のへこみに人差し指～薬指を入れ、親指と挟むようにしてぐっと押したり揉んだりしてみて！

週末など時間があるときには、リンパ節6か所を揉みほぐしましょう。

頭周辺のリンパの流れを整えるのは首にある頚部リンパ節。腸や子宮の働きを助けるのは腹部リンパ節です。

足のむくみや冷え、疲れなどが気になる方は、ひざ裏にある膝窩（しっか）リンパ節をしっかりと揉んであげましょう！

リンパマッサージの効果とリンパ揉みで美と健康を磨きましょう！

自然のままでは滞りがちなリンパは、日頃からマッサージをして流れを良くしてあげることが大切です。

毎日続けることでより効果が高まりますよ！冷えやむくみに悩んでいる方は早速取り入れてみて！

ぜひとも、リンパマッサージを試して顔や足のむくみとサヨナラしてください。